疫情又一次无情来袭

打乱了我们正常的学习生活，

居家学习模式重启

同学们

如何调节好心理?

如何高效学习呢?

家长们又该如何做好助攻?

遂宁中学

为大家准备了一份居家学习的“安心锦囊”

让我们一起筑起心灵防线

勠力同心，共抗疫情

一起来看

一、居家防疫不松懈 安全健康要记牢

当前，遂宁疫情防控形势依然严峻复杂，请家长、同学们积极支持配合疫情防控，不造谣、不信谣、不传谣，及时、如实报告涉疫信息，严格遵守防疫要求。

同学们在家要坚持勤洗手、多通风、常消毒、戴口罩、不聚集、不扎堆等良好习惯，配合扫码、亮码、核酸检测等疫情防控措施。如有头痛发热、咳嗽乏力等异常症状，请做好个人防护，前往就近的发热门诊就诊。

二、居家学习“心”动力 健康生活要保持

疫情离我们如此近，希望同学们及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢?

健康生活

1、调节心态，接纳变化

面对再次开启居家学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活。有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，学习专注度不高。有的同学认为没有同学在身边互动，学习效果不好等等。但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。

2、接纳情绪，合理宣泄

如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由外出而郁闷，或者看到疫情的情况而担心，别急着消除这些情绪，因为这是一个人正常的反应。

情绪实际上不分好坏,每份情绪都有其意义与价值;情绪指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，情绪可以为生命服务。因此调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪。要知道消极情绪是在提醒我们提高警惕，保护好自己。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。

3、合理安排时间，规律作息

居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，配合线上老师的课程讲解，居家学习有张有弛。

4、正确用网，注意用眼卫生

控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。除了学习以外，多看看绿色植物，做眼保健操。

5、积极沟通，参与家务

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

6、多锻炼，保持良好状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

三、戮力同心抗疫情 家校合育促成长

面对疫情，除了学生积极调整心态，家长也要做好后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长到底怎样做才能帮助孩子呢?

1、创设环境 营造氛围

家长可以根据家庭实际情况，创设一个相对安静的学习空间，有一张整洁、有序的书桌，便于学生学习。要有方便的学习设备，畅通的学习网络资源，并且选择整理一个适合体育锻炼的场所或角落。好的环境有利于孩子的秩序感和安全感的建立。与其一味地唠叨“在家要好好学习”“你要专心一点”，不如行动起来，和孩子一起营造良好的环境，有效提升孩子居家学习效率。

2、耐心引导，合理调适

居家隔离，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题错误时，家长注意不要训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理。也不要因为孩子一点点的错误唠叨，孩子在负面情绪下，会影响其复习效率。对于孩子的错误，要耐心地引导。

当孩子遇到不会做的题目时，不可代替孩子思考的过程，直接给出结果。可以用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。

3、管理情绪，做好榜样

面对疫情反复，工作的影响，许多家长受到多重的困扰。担心、焦虑的情绪在所难免，这不是谁的错。家长要对自身的情绪保持警惕，告诉自己，这些情绪是短暂的，可以调整的。及时观察、发现自己的情绪问题，合理调节、宣泄，尽量不把负面的情绪传递给孩子。

4、规律作息，合理计划

孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事、无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。

5、倾听心声，深入交流

做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。居家学习期间，家长要多关注孩子的反应及心理状态。建议多与孩子深入交流，多关心孩子的身心状况，及时介入不过度，把好沟通艺术关，充分了解孩子的真实想法，保护孩子身心健康。

6、督促学习，张弛有度

居家学习，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习;要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。

与此同时，居家期间

遂宁中学的老师们亲自示范

为同学们带来几个可以和家长

在家共同进行的锻炼方式

亲子互动式体育锻炼

力量—背翘

两人合作，分AB轮换。A采用趴的姿态，双腿并拢，双手放在后脑，按次后翘满背呈反弓。B坐在A的臀部下方。30/组，相互轮换。各4组。

力量—近固定举腿

两人合作，分AB轮换。A采用躺姿，双腿并拢，双手抓住B的跟腱。腹部发力将双腿举向B的肩高位。B双腿分开与肩齐宽，将A上举的腿推回地面。要求A的腿要对抗B的推力，不能触碰地面。20/组，相互轮换。各4组。

力量—靠墙蹲传接球

两人合作，分AB轮换。A背部贴墙，腿下蹲呈90°，接B传过来的球后传回。B与A做好传球配合。40秒/组，相互轮换。各4组。

力量—躺地抛球

两人合作，分AB轮换。A采用躺姿，将球重新抛回给B。B站在A远端，位置可随对方力量大小，向近端靠拢。如图所示，传接球需要抛物线。25/组，相互轮换。各4组。

同学们

动起来吧~

温 馨 提 示

↓ ↓ ↓

同学们，练习过程中，每一个动作一定要注意科学、规范、有效、安全，避免出现错误的动作运动模式，导致运动伤害或减低练习效果。

温暖在“疫”起

疫情防控，从“心”开始

(一)如何克服焦虑心理?

1、避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

2、保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

3、生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

4、积极投入学习和工作。积极投入眼下的重要事项，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从学习或工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

5、寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难以自我缓解，可以主动联系心理老师或拨打心理热线等，寻求专业人员的帮助。

(二)如何克服恐慌心理?

1、不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，我们已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

2、有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

3、相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

4、反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

从“心”出发 “疫”路同行

居家学习期间也要注意身心保健，给自己多一些自我关怀，及时运用合适的方式来疏导排解消极情绪，并积极寻求家长、老师或同学朋友的支持和帮助。当恐惧、烦躁、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦，产生了失眠、心悸等生理和行为问题时，或是遇到了心理困惑无法自我调整，影响到了你的正常生活和学习的时候，请及时求助心理专业人士。

当你需要帮助时，我们一直在你身边

四川省心理援助热线：96111

四川省阳光心理热线：0816-2268885

遂中心理健康发展中心联系电话：17713689927

学校心理咨询邮箱：459938205@qq.com

新冠病毒不容忽视

疫情防控不可松懈

在这段特殊的日子里

让我们家校携手，同心同力

帮助孩子调整状态

守护孩子的身心健康

帮助他们收获不一样的成长

共克时艰，共筑生命安全防线!