对于刚刚结束的期末考试

不知道同学们的心情怎么样?

可能有的同学感觉欢喜

有的同学感觉伤心

……

虽然，考试结束后，大家都有一种如释重负的感觉，这并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多孩子产生不同程度的突发性心理冲突，出现生理紊乱现象。所以，考后心理调适是很重要的，孩子和家长要一起来做好这件事。

学   生

1、对自己有恰当的期待

每门功课的考试结果都会受多种因素影响，努力是取得好成绩的重要因素。学习基础、学习潜力、合理的复习规划、复习状态、试题难易和熟悉程度、考试发挥等都会影响最终结果。我们都期盼考得高，考得好。美好的愿望本身并不能造就好分数，往往是我们的行动影响了分数。所以，如果考试结果不好，不要气馁，更不要放弃。学会及时调整自己，制定出合适的目标，努力行动，用行动将自己的期待变为现实!

2、正确对待外界压力

考试成绩影响着我们的喜怒哀乐，也牵动着无数关爱我们的人的情绪和感受。每一次重要考试，我们都会面对许多来自外界的压力，包括父母、亲朋好友、老师等等。从内心深处讲，我们都希望通过努力取得好成绩，让自己和身边的人满意。然而，世事不会尽如人意。只要我尽心尽力去努力了，无论结果如何，我都要坦然面对。对于身边人的不理解和质疑，我可以好好和对方沟通，我相信对方了解情况后，会接纳和帮助自己的。

3、用成长的心态看待自己

考试成绩出来后，要多角度看待。把纵向比较放在第一位，看看自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。只要在进步，就是好事。恰当的横向比较也是必要的，这有利于向他人学习，完善自己。

4、制定合理的自我规划

无论期末考试结果如何，都要对各科试卷进行认真分析。尤其是答错的题目，要找出原因，思考改进措施。梳理各科有哪些重要知识点，如何考查?为各科的进一步学习制定出合理的规划。寒假放假期间，合理地安排生活、学习以及休闲娱乐时间，争取度过一个充实愉快的寒假!

家  长

1.发挥家庭的“避风港”作用

考试结束后，家长要做的第一件事是使孩子尽快从紧张疲惫的状态恢复过来。此时最好的减压的方法是帮助孩子转移注意力。可以和孩子一起做些双方都喜爱的事。比如，一起聊天、娱乐，烹饪美食等。这些活动可以使孩子感受生活的美好，也有助于恢复体能。

2.积极看待孩子的成绩

期末考试后，学生和家长都很想知道考试结果。有的人提前几天就打电话向老师询问，对考试结果的看重可想而知。知道孩子的考试成绩后，无论好坏，都要积极看待。只要有进步，无论总分，还是单科，都要夸奖孩子，赞赏孩子的努力，和孩子分享喜悦。如果孩子考得不理想，要鼓励孩子，把信任和爱传递给孩子。这样，孩子就不会因为考得不好而产生过重的心理负担。得到父母的关爱和鼓励的孩子，心态会更为积极乐观，思维和行动的效率也会更高。

3.化解孩子的负面情绪

寒假在家期间，孩子可能会面对一些心理冲突，产生一些负面情绪。比如，对期末考试成绩感到悲观失落，厌烦做寒假作业，因为沉迷于网络世界被家人指责等。我们知道，当孩子有了负面情绪的时候，他们最担心父母的反应。如果父母做出积极反应，孩子就会感受到父母的尊重和理解，这会为进一步沟通打开通道。假如父母做出消极反应，孩子就会对父母关闭沟通之门。

作为家长，我们一定要接纳孩子。多看孩子的优点，少看孩子的缺点，更不要反复唠叨孩子的缺点。过度唠叨不但不利于孩子改进缺点，反而会破坏亲子关系。当然，我们也不能无视孩子的缺点，我们都想为孩子好，要把我们的期待变成孩子的自觉自愿才行!

新年，牛年

愿每一个遂中学子

在这一年里都牛牛牛!