全国“爱眼日”

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”， 世界卫生组织此前的研究报告显示，我国近视患者人数多达6亿，青少年近视率居世界第一。全国儿童青少年近视情况调查结果显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，2019年为50.2%。由此可见，青少年近视问题尤为突出。全社会都要行动起来，共同呵护好孩子们的眼睛。在此，我们整理了一些日常视力保健的方法，供大家了解。

2022年全国“爱眼日”主题海报

一、引起学生近视的常见原因

1、连续近距离看书、写字时间太长;

2、学习的姿势不正确，眼与书簿的距离低于30公分;

3、经常躺在沙发上、床上、乘坐车、行走时看书，或在强光、弱光下看书写字;

4、长时间近距离看电视、打游戏机、玩电脑;

5、缺乏参加课外(室外)各种体育活动;

6、由于挑食、偏食等不良饮食习惯，使营养跟不上身体发育需要。

二、近视眼防治要点

引起学生近视眼的因素有很多，但主要因素是由于学生阅读书写时书眼距离太近、连续时间太长引起的。因而在防治学生近视眼方面，最为主要又为简便有效的方法措施是：要做到“五要五不要”。

五要

◎读书写字姿势要端正;

◎眼与书本要距离一市尺;

◎连续看书写字半小时后要休息片刻;

◎做好课间十分钟的户外休息;

◎每天要做好两次眼保健操。

五不要

◎不要躺着或弯身看书和做作业;

◎不要在光线太暗或过强处看书;

◎不要在走路或乘车时看书:

◎不要写或看过小的文字书刊;

◎不要玩游戏机或多看电视。

三、饮食保健保护视力

——护眼食品“ABC”

1、富含维生素A的食物：

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、维生素B群含量丰富的食物：

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

3、富含维生素C的食物：

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

4、富富含蛋白质的食物：

瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

5、富含钙质的食物：

钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

眼睛是心灵的窗户

从小做起，从我做起，从现在做起

爱护你的眼睛最为重要

遂宁中学体卫艺术处

2022.5.31