中考

并不是决定人生方向的独木桥

人生是条线

中考只是一个点

试卷不过一张纸

未来才是一幅画

对于刚刚经历完中考的各位同学及家长朋友们，相信此刻终于松了一口气，“高度紧张”的状态变成“极度放松”，看似是一种宣泄，殊不知这其中也隐藏着许多不容忽视的心理隐患。在这段时间里，考生应该如何调整自己，让自己从考试的紧张状态逐步回归到正常平稳的生活状态呢?遂宁中学为大家精心准备了一份关于中考考后心理调适的指南，希望给各位考生带来帮助。

考后常见的心理问题

01.放纵心理

学生认为历经9年的寒窗苦读，终于可以放下书本，让自己好好放松下，也要好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生甚至成了“睡美人”，一睡好几天,有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生暴饮暴食等。

02.焦虑心理

中考结束后平时学习成绩好的考生期待值比较高，在等待成绩的日子里出现焦虑不安，夜眠差，有的甚至彻夜不眠。

03.抑郁心理

学生吃不好、睡不好，情绪低落，责怪自己没考好，自怨自责。有的变得脾气暴躁，与家人争执中情绪一触即发。

04.迷茫心理

学生从中考前紧张的学习状态，一下子变得轻松下来，从一个充实的日子一下变得空虚，心里空空的，茫然不知所措、一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

学生调整篇

1.合理休息，调整生活节奏

考试结束后，你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请同学们牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐地度过考后时光。

进行休闲娱乐活动要适度适量，要选择健康的休闲方式，如参加体育运动、听音乐等。如果需要释放和缓解压力，也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松以及养成不健康的生活习惯。

2.客观对待分数

有考试，就有分数，有分数，就有高低。分数出来后应该做的是：坦然对待，客观分析，冷静思考，处变不惊。分数并不能决定一个人的成功，关键是看后来的努力方向和发展水平。

3.调整思维方式，改变消极认知

通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。当你焦虑时，你一定要及时找出自己不合理的想法并尝试调整，改变错误的消极认知方式。

中考虽然是人生的一个重要转折点，但这一次的成败并不决定以后的输赢。我们要客观评价中考成绩，多角度寻求目标和规划，用积极的心态去面对它。

4.理性面对，及早做好规划

考试结束后，考生除了遵循正常的生活和作息规律，还可以充分利用这段时间对自己之前的学习生活进行一个总结，对未来的学生生涯展开一些“设想”，让自己能够平稳度过中考后的这段时光。

此外

也可以通过自我调节

缓解考试后的紧张焦虑情绪

以下是一些自我调节的方法

01、转移注意力法

转移注意力的办法很多，比如与亲朋好友一起去郊游，离开令人不快的情境，转移到高兴的情境或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

02、谈心法

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

03、自我暗示法

在等待考分日子里，可以这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”不妨经常对自己说“我能行”。

04、日记法

把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

05、补偿升华法

以其他方面的成功补偿中考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

06、宣泄放松法

把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

家长篇

01、放平心态，做孩子的“撑伞人”

家长们首先要留意自己的情绪状态，及时休息和调整心态。其次，不论孩子考试结果如何，都请给孩子一个拥抱，告诉他：“你很棒，我们为你骄傲!”

家长关心考试成绩是很正常的，但孩子何尝不是。家长要学会控制，保持平常心。过度关注孩子成绩，只会加重孩子的心理负担。如果遇到亲戚朋友、周围的熟人投来的关注与询问时，作为父母可以给孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下各方的“关心”，让孩子明白你对他的呵护，这会让孩子感受到家长的理解。

02、关注心理状态，做孩子的“摆渡人”

时间多陪陪孩子，家长的关心、鼓励和陪伴是孩子强大的精神力量。多关注孩子考后的心理状态，当发现孩子心理负担较重时，尊重、理解、鼓励、倾听孩子的想法，引导用合适的方式去宣泄情绪。

给孩子需要的空间和自主决定的权利，让孩子知道父母愿意做他们温暖的港湾、坚实的后盾。如果孩子遇到考试失利的情况，家长应该给予更多的包容和鼓励，引导他们正确看待中考的影响，共同探讨今后的发展规划。

03、适当参与，做孩子的“榜样”

家长要以积极的心态面对未来，健康生活，踏实工作，一方面做学生人生的榜样，另一方面要为学生今后的健康成长与科学发展保驾护航，帮助学生做好新的人生规划，做好学生未来健康成长、科学发展的引路人。

04、必要时主动寻求专业的帮助

中考后可能会出现一些应激反应，例如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，如以上不适持续时间长或症状加重，及时寻求专业帮助。

如有需要，可以寻求以下的帮助

高新校区：四心楼C3306办公室

育才校区：继光楼一楼心理咨询室

介福校区：科技楼三楼@知心小屋

四川省心理援助热线：96111

四川省阳光心理热线：0816-2268885

我们一定会本着善行、责任、诚信、公正、尊重、保密的原则为你提供心理服务，助力你的精彩生活!

所有的体验

都是人生的内在收获

希望家长、同学们平和面对考后生活

假期里，适当放松自己

注意身体健康，储备更多能量

未来一定更美好!

期待遇见更好的你

未来可期,前程似锦

一切皆是美好